Ponsel telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari kita, menawarkan informasi dan hiburan di ujung jari. Namun, kebiasaan tertentu, seperti memeriksa ponsel menjelang waktu tidur, dapat merugikan kesehatan mental kita. Sebuah studi terbaru yang diterbitkan di JAMA Network Open mengungkapkan bahwa doomscrolling di malam hari dapat meningkatkan risiko perilaku bunuh diri, terutama di kalangan individu yang sudah memiliki kecenderungan semacam itu.
Meninjau Hasil Penelitian
Penelitian yang dilakukan oleh para ahli mengamati pola penggunaan ponsel pada malam hari pada orang dewasa dengan risiko tinggi bunuh diri. Mereka menemukan bahwa intensitas dan jenis kegiatan ponsel malam hari dapat mempengaruhi suasana hati seseorang secara signifikan. Doomscrolling, kegiatan menelusuri berita negatif tanpa henti, memiliki dampak yang lebih buruk dibandingkan sekadar mengirim pesan dini hari.
Mengapa Doomosrolling Lebih Berbahaya
Doomscrolling pada malam hari memperburuk suasana hati karena kemampuannya untuk membuat seseorang terjebak dalam siklus berita negatif. Paparan terhadap berita-berita yang berfokus pada tragedi atau situasi meresahkan secara konsisten ini mampu meningkatkan kecemasan dan keputusasaan, apalagi jika dibaca sebelum tidur ketika pikiran manusia seharusnya beristirahat dan melepaskan stres.
Peran Cahaya dan Tidur
Selain konten yang memengaruhi suasana hati, paparan cahaya biru dari layar ponsel turut berkontribusi pada masalah tidur. Cahaya ini mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur pola tidur, sehingga membuat tidur terasa tidak nyenyak. Akibatnya, seseorang bukan hanya berisiko mengalami masalah kesehatan mental, tapi juga mengalami berbagai gangguan fisik karena kualitas tidur yang buruk.
Alternatif Sehat Sebelum Tidur
Menyadari bahaya doomscrolling dan menyusun strategi untuk menguranginya adalah langkah bijak. Sebagai alternatif, cobalah mengganti kebiasaan ini dengan aktivitas yang lebih sehat seperti membaca buku, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Aktivitas-aktivitas ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih baik, sambil menghindari paparan berita yang dapat memperparah kondisi mental.
Mengatasi Kecanduan Teknologi
Kecanduan teknologi adalah tantangan modern yang nyata dan berdampak besar pada kualitas hidup. Membatasi waktu penggunaan ponsel, terutama di malam hari, bisa membantu meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan. Manajemen waktu layar yang bijaksana dapat membantu individu menghindari jebakan doomscrolling dan menyegarkan pikiran dengan lebih efektif.
Dalam dunia yang serba cepat ini, pikiran kita sering kali tertarik pada berbagai informasi dalam jumlah besar. Penting bagi kita untuk memilih strategi yang lebih bijak agar tetap sehat secara mental dan fisik. Menghindari doomscrolling dan menggantinya dengan kebiasaan positif adalah langkah awal yang baik untuk menciptakan kehidupan yang seimbang dan lebih bahagia.
